السلام عليكم و رحمة الله و بركاته التدخين هي ظاهرة عالمية حيث أن أكثر من مليار شخص من بين 7 مليار هم مدخنون يمكن أن تظهر لك هذه النسبة قليلة بالنسبة للعالم بأسره لكنها كبيرة تخيل عزيزي القارئ مليار إنسان يدخن أنه رقم كبير 1 من 7 أشخاص هو مدخن و تتفاوت هذه النسبة بين الدولة ماهو ملحوظ أن نسبة المدخنين في البلدان المتقدمة في تراجع و نسبة المدخنين في البلدان النامية في ارتفاع و يقدر نسبة الوفيات 8 مليون سنويا في العالم رقم كبير مع الأسف. لذا سأقدم لك صديقي القارئ جملة من المفاهيم و الطرق الإقلاع عن التدخين نهائيا إن شاء الله
1- ماهو مفهوم التدخين
2- ماهو مفهوم الإقلاع عن التدخين
3- ماهي الصعبات الإقلاع عن التدخين
4- طرق الإقلاع
5- نصائح الإقلاع عن التدخين
مفهوم التدخين
هي عملية حرق لمواد كيميائية عديدة مثل التبغ هذه المادة أكثر معرفة و شيوعا بين الناس العملية ببساطة إشعال تذوق استنشاق حرق.هنالك أسباب عديدة للتدخين تختلف حسب الهدف المرجو منها لكن غالب الناس تمارس هذه العادة للبحث عن السعادة المفقودة و الترويح عن النفس و يعود ذلك لوجود مخدر في السيجارة
مفهوم الإقلاع عن التدخين
بحسب المعايير العلمية الطبية المعروفة أن الإدمان من أكبر المخاطر التي يواجهها المتعاطي عند التدخين فيصبح الإنسان يستهلك السجائر على سبيل المثال بصفة دورية منتظمة لا يستطع الإقلاع عليه بسهولة جسم المدمن يطلب المزيد من النيكوتين إن عكست إرادة الجسم تدخل في دوامة الاضطرابات و الألأم المتنوعة هذا هو الإدمان يعني التدخين مرتبط بالإدمان و عليه من الناحية العلمية الطبية المقلع عن التدخين هو أللذي يعالج بصفة نهائية من الإدمان جسمه لا يطلب من هذا المخدر و قس على ذلك كل أنواع الإدمان
صعبات الإقلاع عن التدخين
ليس بالأمر الهين أن تقلع عن التدخين و أن تتعالج من الإدمان و على كثرة المدخنين توجد كثرة في الرغبة عن الإقلاع عنه و في بداية الطريق نحو العزوف و الامتناع و مع مرور شعلة الحماس الأول من المدخنين فهم يحنون إلى العودة للتدخين مرة أخرى و كأن شئ لم يكن و تذهب تلك الشعلة المفعمة بالحماس و الإرادة و المضي قدما نحو الإقلاع هذه الرغبة المتجددة في التدخين تعيد عدد كبيرا من الناس إلى التعاطي من جديد و تضرب أحلامهم في حياة جديدة مع جسم رياضي سليم عرض الحائط . و يفسر العديد من العلماء المختصين في هذا المجال أن السبب الأساسي و الرئيسي في هذا الشعور بصعوبة ترك هذا الإدمان القاتل أن السيجارة تحتوي على مادة النيكوتين التي بدورها تتسبب فالإدمان لمن يدخن السيجارة هذه المادة تجعل الجسم يطلبها على الدوام و يعتاد عليها من ما يجعل الأمر صعب المنال لكن ليس بالمستحيل فهنالك العديد من الناس أقلعوا عن التدخين نهائي يجب على المدخن أن يكون صاحب عزيمة و إرادة فلأذية حتى يتمكن من العلاج من الإدمان بصفة نهائية و حتى تصل إلى هذه النقطة يجب أن تتخذ خطوات مدروسة و أن تعزم على تطبيقها ماهي هذه الخطوات ؟
خطوات للنجاح لترك التدخين
على الراغبين الذين يردون الإقلاع من التدخين أن لا يسمحوا لليأس أن يدخل في نفوسهم و يزعزع إرادتهم فبالإرادة تجعل الصعب سهل وقد أكد علماء أن النجاح في هذه المهمة يتطلب تطبيق 3 خطوات ألا وهي
- اتخاذ القرار : على المدمن أن يتخذ هذا القرار الصعب بنسبة له و أن يكون من صميم وجدانه صادق في قراراه أتم الصدق حتى يتمكن من النجاح في الإقلاع على هذه الفئة الخطيرة التدخين و يجب على المدخن أن يضع تاريخ محدد لهذا القرار المهم في حياته و ألا يؤجله مهما كانت الظروف
- الحصول على الدعم الكافي من محيطه الخارجي و العائلي مع المراقبة : على المتعاطي أو لنقل المدخن يجب أن يشعر بالرعاية الكافية و بأن الأسرة تساعده و تقف معه حتى لا يحس بالوحدة الأسرة و المحيط يلعب دور كبير في التشجيع و التأطير و المراقبة حتى يواصل مسيرته نحو الإقلاع عن التدخين و كذلك الأطباء يساعدون المدخنين بمد يد العون و تقديم النصائح اللازمة و الأدوية الضرورية للمساعدة . و بالنسبة للمراقبة و التنبيه على المدخن أن يراقب نفسه بنفسه و أن يبتعد قدر الإمكان عن الأماكن و المواقف التي تنمي رغبته في العودة للتدخين مثل جلسات الأصدقاء المدخنين و المقاهي و أن يعوض هذه الجلسات بجلسات أخري كالتنزه في أماكن خضراء تشرح القلب و تعيد المدخن للحياة من جديد و يصبح للدنيا طعم جديد منعش
- الاستمتاع بحياة تدخين : على المدخن أن يعلم هذا التعب و الجهد الذي يقوم به له نتيجة ايجابية و ايجابية جدا يكفيه أن يعلم بعد الابتعاد عن التدخين لمدة عام فقط يصبح أقل عرضة للنوبة القلبية إلى نصف الذي من الممكن أن يحدث لو كان مازال يشرب السجائر يعني هنالك نتيجة حينية تجعله أكثر إصرار و عزيمة للمواصلة على هذا النهج الصحيح و بعد مرور 5 سنوات من الإقلاع عن التدخين يعود إلى الحالة الطبيعية مثله مثل الإنسان الذي لا يدخن . فعندما ترسم هدف واضح المعالم يكون واقعي ملموس و مثبت علمين يكون المدخن أكثر إصرار و عزيمة من ذي قبل فهو يضع في تفكيره أن التعب له نتيجة اجابية لصحته فيكمل العلاج
قدمنا الآن أمور عامة نذهب الآن إلى التطبيق العملي كيف نبتعد و نقلع عن التدخين نهائيا و إلى الأبد إن شاء الله يجب توخي طريقة للوصول إلى الهدف إذن ماهي الطريقة ؟
طرق الإقلاع عن التدخين
ليس بالأمر الهين و السهل أن تقلع عن التدخين يلزمه صبر تضحية إصرار وعزيمة قوية هنالك
طريقتان للإقلاع و هم :
1- الإقلاع دفعة واحدة : هي حل سريع جدا لترك التدخين فهي لا تتطلب إلا ثواني معدودة يكفي أن تقرر على ترك التدخين و تتركه المدخن يقف على التدخين بشكل تام لا رجعت فيه لا أن يتدرج في الاستهلاك بل يبتعد عنه تماما هذه الطريقة ليست سهلة لكل المدخنين بل هي خاصة بفئة منهم مثل المدخنون اللذين استهلكوا لمدة زمنية قصيرة أو الذين يدخنون يوميا لكن بكمية قليلة
2- الإقلاع بالتدريج : ويعني أن يبدأ المستهلك بإجراء العديد من الخطوات التدريجية حتى يصل إلى ترك التدخين بشكل كامل هذه الخطوات عبارة على أن يخفض المستهلك استهلاكه من السجائر يوميا عوض 5 يستهلك 4 سجائر في اليوم على سبيل المثال أو يستهلك سجائر خفيفة تحتوي على كميات قليلة بالمقارنة مع السجائر المستهلكة في السابق هذه الطريقة مناسبة لنوعان من المدخنين أولهم الذين دخنوا لفترة زمنية كبيرة ثانيهم الذين يدخنوا كميات مهولة من السجائر يوميا
نصائح مهمة تساعد على الإقلاع من التدخين
هنالك العديد من النصائح التي يجب تتبعها من قبل المدخنين أعانهم الله من بينها نذكر :
1- الاضطلاع على مضار و سلبيات التدخين
عند البحث ومعرفة المضار و المخاطر المحدقة بالمدخن تغرس فيه رغبة الإقلاع من التدخين و يصبح يكره السجائر بصفة تدريجية فمن منا يريد الضر لنفسه
2- معرفة محاسن و ايجابية الابتعاد عن التدخين
عندما يكتشف المدخن ايجابيات التي ستعود بالنفع عليه و على جسمه و من حوله عندما يترك السجائر يشجعه كثير ذلك الأمر و يجعله فخورا بنفسه أنه تحكم في رغبته الجامحة إلى النيكوتين
3- ضبط موعد محدد لترك التدخين
تاريخ يحدده مسبقا يقرر فيه تركه للتدخين و يكون موعد لا رجعت فيه هذا يساعده و ينعشه لأنه اختار يوم يحتفل به في المستقبل أن في ذلك اليوم قد تركت الموت تركت الموت ... وفي حال أنه في العمل يدخن كثيرا فعليه تحديد يوم عطلة على سبيل المثال يكون ذلك أسهل و أفضل بالنسبة له
4- استهلاك بديل النيكوتين
مثل العلكة و العديد و العديد من بدائل النيكوتين لكن ليكن في علم كل مدخن قادم على هذه الخطوة الجميلة الايجابية أنه عليه استشارة الطبيب ماذا يأخذ من بدائل و ماهو ممنوع عليه فكلن منا حالته الخاصة و جسمه المختلف عن الأخرى
5- عادات و أنشطة يجب إتباعها
- مثل تناول شيء محبوب عند حنينك للسجائر كذلك إشغال النفس بأعمال حتى ينسى المستهلك التدخين
- ممارسة الرياضة تحسن المزاج و تجعل الإنسان نشيطا محبا للحياة و من الجيد أن يمشي المتعاطي 30 دقيقة يوميا
- ممارسة تمارين الراحة و الاسترخاء مثل اليوغا فهيا تساعد على إزالة التوتر والضغط
- شرب الماء و العصائر المتنوعة
- على المدخن ألا يقلل من قيمة السيجارة الواحدة فسيجارة واحدة كفيلة أن تعيد المستهلك إلى عادته السيئة المضرة و يمكن أن تعيده أكثر من ما سبق لذا الحذر ثم الحذر من التسويف و تقليل من شئن سيجارة